Incontinentie te voorkomen, drukt u op wanneer het traplopen uw gewicht met de kracht van de benen en de bekkenbodem zonder momentum voor zolang hij veroorzaakt geen klachten, wij nemen onze bekkenbodem. Als hij niet meer correct werkt, kan zeer onaangename gevolgen.

Voor de meeste vrouwen, je bekkenbodem is een volledig onbekende regio van het lichaam. Hij heeft een belangrijke taak! Zijn spieren sluit de buikholte naar de bodem, draagt hij de organen van het bekken. Je zou dit kunnen zien als een kleine hangmat. De bekkenbodem is niet in goede vorm, kan een aantal problemen. Zijn spieren zijn niet sterk of los genoeg, bedreigend incontinentie, constipatie, pijn in de rug, of een vermindering van de baarmoeder. De in rekening gebrachte fysiek en mentaal. Reden genoeg hem te trainen op een regelmatige basis!

Hoe vindt u de bekkenbodemspieren

De eerste Oefening is perfect om te vinden van de bekkenbodem. Trek je de urinebuis en de sluitspier. Dus, toen ze probeerde te stoppen met urine-stroom of Pups te stoppen. In dit Moment, activeert u de bekkenbodem en train hem. Deze Oefening moet worden herhaald meerdere keren per dag. Elke tien seconden. Het is heel onopvallend overal op de Bus, in de voorkant van de TELEVISIE, in de supermarkt …

Hulpdiensten Oefenen tegen incontinentie

Als uw bekkenbodem is verzwakt: stel een stoel en open de benen van de heupen. Ga je in de knie en het strekken van de bekkenbodem. Spanning houden, een stoeltjeslift (door het strekken van de benen), hoest. Stoel Park. Met deze Oefening, zult u in staat om te voorkomen dat de urine verlies: stam, hoest, ontspannen.

Versterking van de blaas

De Pilates-vlinder: ga op je rug liggen, voeten. Hakken om het lichaam te trekken, knie naar buiten kantelen. Bij het Uitademen, buik intrekken, de bekkenbodemspieren spannen en zwembaden hoge druk. Houd het kort, en langzaam daalt. 5 tot 10 Keer.

Preventieve Oefening tegen incontinentie: jeugdherinneringen – te Beginnen met vijf minuten met de Hula-Hoop in de dag!

Traplopen oefeningen voor het bekkenbodem

Ook op de trap kunt u de oefening: Druk op uw gewicht met de kracht van de benen en de bekkenbodem zonder swing-up.