Tussen de opleiding intervallen, langere pauzes machenWer maakt de Training tijd voor een pauze, moet in de toekomst, geen slecht Geweten meer. Omdat door deze simpele Truc van de spier verbeterd tot 50 procent.

Fitness trainer tarieven als krachttraining, meestal 30 tot 60 seconden pauzes tussen de trainingen. Ten slotte, moet je de spieren in beweging en het is niet cool. Nieuwe bevindingen tonen aan dat deze pauze is te kort. Als onderzoekers van de Universiteit van Birmingham hebben gevonden, training, zodat het einde van veel langere pauzes tussen de intervallen, namelijk maximaal vijf minuten. Hun resultaten, die gepubliceerd werden in de Experimentele Fysiologie, zelfs tonen aan dat een kortere pauze van een Minuut of minder, kan verergeren, de training resultaat.

Vijf minuten in plaats van één Minuut

In een Experiment de onderzoekers hadden 16 mensen krachttraining oefening. Tussen de intervallen, de onderwerpen zijn elk één minuut en vijf minuten pauze. Kort na de Training, evenals 4, 24, en 28 uur later op de spieren zijn uitgevoerd biopten. In de biopten van de zogenaamde myofibrilläre eiwit werd gemeten door de synthese (MPS). Deze eiwitten zich ophopen na een training van de verschillende spiergroepen, en leiden tot een toename in spiermassa. Het resultaat: patiënten die werden tussen de trainingen, langere pauzes, was toegenomen MPS met 152 procent, bij proefpersonen met korte pauzes alleen, een stijging van 76 procent werd gemeten

Met korte pauzes van een Minuut, de hormonale respons is hoger, maar de eigenlijke spier reactie wordt verzwakt. Als u wilt een maximale spiergroei, je moet verlengen de pauzes tussen de intervallen, zegt Dr. Leigh Breen, van de Universiteit van Birmingham. Beginners, adviseert de deskundige, om te beginnen ten minste twee tot drie minuten rust tussen de units.

Ten eerste, door Huff

Op het moment, het team van onderzoekers wordt gewerkt aan een follow-up onderzoek om aan te tonen dat de resultaten op lange termijn zorgt voor een langdurige pauze tijd, en hoe de opleiding de resultaten van andere variabelen toenemen. In de tussentijd raden we aan: ten Eerste, te ontspannen en te ademen!

© door wat wordt uitgezonden

Hamburg-harburg, 04. Mei