Een ijzertekort kan worden voorkomen: eet voldoende ijzer-bevattende voedingsmiddelen en zorg ervoor dat je over het algemeen op een gevarieerde voeding. Een Overzicht van voedsel met een hoog ijzergehalte, refereer je naar de Volgende. Om onopgemerkt bloed verliezen, is het ook belangrijk, regelmatig een medische Check-up bij de dokter.

Hoe om te voorkomen dat een ijzertekort:

• Dieet

• Eet een evenwichtige voeding. Verscheidenheid op het bord helpt je om voldoende ijzer-bevattende voedingsmiddelen.
• Vermijd het drinken van grote koffie en zwarte thee remmen ijzer recycling. Ook, oxaalzuur (in rabarber, Swiss chard) interfereert met ijzeren gebruik. Zogenaamde Phytine in de raw sectoren granen zijn ook van toepassing op remmers zijn dan ijzer. Gekookte granen pap, geweekte granen vlokken of gezuurd volkoren brood, bijvoorbeeld door het opstellen van minder Phytine. Neemt u dan ook zeker niet te nemen zuivelproducten en eieren in Overmaat, als deze verminderen de opname van ijzer.
• Vitamine C en melkzuur ijzer bevorderen van recycling. Een glas jus d ‘ orange aan de food-of, meer algemeen, een veel groenten (ook rauwe) en fruit zijn aan te bevelen.

Regelmatige controles bij de arts nuttig zijn om een mogelijke ijzer-deficiëntie en andere afwijkingen in een vroeg stadium

• Health Check – Regelmatige controles bij de arts nuttig zijn om een mogelijke ijzer-deficiëntie en andere afwijkingen in een vroeg stadium.
• Tekenen van ziekte, vermoeidheid, bleekheid, zwakte zijn indicaties van een ijzertekort of andere aandoeningen. U dergelijke symptomen te verduidelijken, als je pas over enkele weken. Een bezoek aan de huisarts is ook de juiste keuze als u vaak neusbloedingen of bloed in de urine of ontlasting ontdekken.
• Ijzer tabletten / ijzer – supplementen- Duidt op een tekort aan ijzer, kan de inname van ijzer als een voedingssupplement zinvol is. Belangrijk: Neem alleen op advies van uw arts ijzer tabletten, of andere ijzer-preparaten. Ook te Veel iron doet pijn!

Een hoog ijzergehalte hebben over het algemeen meer dierlijk voedsel: 100 gram zoute haring bevat ongeveer 20 milligram ijzer

Ijzertekort preventie van ijzer-bevattende voedingsmiddelen

Ijzer-bevattende voedingsmiddelen zal helpen voorkomen, als je voldoende gegeten, een gebrek aan ijzer. Welke voedingsmiddelen bevatten het meeste ijzer? Geselecteerde ijzer-rijke voedingsmiddelen op een Rijtje:

• Vleesextract (20-50 mg / 100 g)
• Zoute haring (20-50 mg / 100 g)
• Varkensvlees lever (10-20 mg / 100 g)
• Tarwezemelen (16 mg / 100 g)
• Sesamzaad, maanzaad (10 mg / 100 g)
• Amarant (9 mg / 100 g)
• Quinoa, lijnzaad (8 mg / 100 g)
• Gierst, pistachenoten, Witte bonen, soja bonen (gedroogd) (7 mg / 100 g)
• Linzen, haver, kikkererwten (6 mg / 100 g)
• Rundvlees (2 mg / 100 g)
• Varkensvlees (1-2 mg / 100 g)

De dagelijkse behoefte aan ijzer varieert naargelang de leeftijd en andere factoren. Voor uw oriëntatie: Voor volwassenen, de ijzer-eis is in het bereik van 10 tot 15 milligram per dag. Een Overzicht van de huidige aanbevelingen van de duitse nutrition society (DGE) kan worden gevonden op de volgende Link: www.dge.de/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=3&page=8