Een voldoende warming-up periode is de eerste plicht, als u een scheur in een spier vezel effect te voorkomen.

Om dit te doen, kunt u, bijvoorbeeld, voor ongeveer 15 minuten van langzame, continue werking, de spieren van de dij en de kuit goed te doorbloeden. Belangrijk: rekoefeningen moet u na het uitvoeren van de warming-up, omdat anders de schade kan verhogen het risico zelfs. Want van koude, niet opgewarmde spieren worden minder elastisch en kwetsbaarder voor blessures. Koud weer is voorstander van de vorming van een spiervezels scheuren. De warming-up is nog belangrijker dan in de zomer of in verwarmde sporthallen.

Ongeacht geldt het volgende: om uithoudingsvermogen op te Bouwen, de prestaties en de spierkracht regelmatig en met mate. Zodat u beschermen de spieren tegen Overbelasting en vermoeidheid, waardoor deze meer vatbaar voor blessures. Daarnaast moet u ervoor zorgen dat er een passend sport uitrusting voor de desbetreffende sport geschikt schoeisel en geschikte kleding. In het bijzonder, in het geval van Outdoor sporten, is het aan te raden, vooral in de herfst en in de Winter, om te dragen, ademende kleding. U vervoerd vormen-lassen effectief naar buiten en voorkomt zo de overmatige Afkoeling van de spieren als gevolg van zweten. Als u het leren van een sport, je moet je lichaam de tijd om te wennen aan deze andere Vorm van beweging. Dit kan ook helpen bij een spierscheur preventie.