De belasting op het bot is regelbare tijdens het Wandelen door de stokken, op hetzelfde moment, het houdings-en bewegingsapparaat opgeleid ons te doen osteoporose en botbreuken voorkomt. 14 miljoen Duitsers lijden aan artrose en osteoporose. Zo kunt u voorkomen dat, om te voorkomen dat een botbreuk.

Het valt op, trekt, elke beweging doet pijn: Ongeveer zeven miljoen Duitsers lijden aan osteoporose. Uw botten worden poreus, en vaak een verkeerde stap en de rotte botten voldoende pauzes. Minstens zoveel mensen zijn aangetast door artrose, een van de meest voorkomende vormen van reuma. Uw gewrichten verliezen kraakbeen, de geringste beweging veroorzaakt de pijn. Maar we kunnen veel doen om ervoor te zorgen dat onze botten en gewrichten dragen van een gezond leven. De vijf pijlers voor een sterk skelet:

Calcium: bot en calcium zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Het Mineraal is een van de belangrijkste bouwstof van ons skelet. Een volwassen mens heeft een pond van het mineraal in het lichaam, en 99% in de botten, als hij gezond is. Een calcium-rijke voeding in de Jeugd is belangrijk. Het is stof voor een maximale botdichtheid in de volwassen leeftijd, zegt Professor Reiner Bartl, oncoloog en Osteologe van de osteoporose center in München. Aanbevolen dagelijkse dosis: ongeveer 1000 milligram. De Meest Belangrijke Calcium Leverancier Van: Melk.

Beweging: u snooze, je verliest! Geluiden van gisteren, maar het is meer dan ooit actueel. Studies hebben aangetoond dat Regelmatige lichaamsbeweging is voedsel voor ons skelet. Elke beweging kan worden gebracht door de spier, irritatie, de calcium-opslag in onze botten. Ook de gewrichten profiteren, om te zuigen, bij elke stap van de voedingsstoffen van de gewrichtsvloeistof. Iedereen die fysiek fit, houdt de veiligheid tijdens het lopen op en de coördinatie, zegt Professor Reiner Bartl.

Zon: uw UVB-stralen zijn dichte stof voor de botten, omdat ze stimuleren het lichaam om de productie van Vitamine D. De celgroei, regelt verbetert de spierfunctie, maar vooral voor de snelle absorptie van calcium in het lichaam. Studies hebben aangetoond dat een toereikende voorziening van de zon vitamine vermindert het risico op botbreuken bij mensen boven de leeftijd van 65 jaar tot 29 procent. De perfecte zon dosis: drie keer per week, gedurende 10 tot 15 minuten. In de Winter de Vitamine D-supplementen helpen. 1000 eenheden per dag aan te raden.

Voeding: melk, kaas, yoghurt, spinazie, venkel, broccoli, hazelnoten – deze voedingsmiddelen zijn vanwege hun hoge calciumgehalte, ideaal bot voogd. In het geval van artrose, moet u voorkomen dat vet zuivelproducten en de voorkeur aan de Light-Versie, en gezonde vetten uit vis (haring, makreel, zalm). Uw Omega-3 vetzuren ontstekingen stoppen.

Life style

Nicotine: iedereen Die stopt met Roken vermindert het risico van osteoporose door de helft. Ook voor reuma, Roken is absoluut taboe is: nicotine vermindert het zuurstofgehalte van het bloed en vermindert de toevoer van voedingsstoffen.

Alcohol: Een hoog verbruik schade aan de lever is een belangrijk Orgaan voor de activering van Vitamine D. bovendien, alcohol berooft het lichaam van waardevolle vitaminen zoals Vitamine C en E.

Cafeïne: Een bot rover, want het berooft het lichaam van calcium.

Dit helpt bij het voorkomen van schade aan de botten & gewrichten

Rechtop, schouders naar achter om hoog te gaan, borst en hoofd! De leeftijd, de uitoefening, de truc: het boek op het hoofd. Het blijft op de top, zijn de gang en houding goed.

Vakkundig uitvoeren van Een lichte tas in elke Hand, is gezonder dan een zware.

Slim verlichten: In veel situaties, de handen en armen kunnen helpen bij het verlichten van de gewrichten, zoals de knie bij opstaan.

Rechts: kratten over en voorover buigen diep in de romp belasting is off-limits. Beter: het gewicht dicht bij het lichaam lift in de knie. Niet meer dan 15 kilo tillen!

Handige standaard: Hoe te overleven in de rij staan, zonder wervels en gewrichten pijn? Dus: voeten iets extern draaien, op de knieën een beetje buigen, kan het gewicht van het ene been op het andere te verplaatsen.

Gezonde regels voor het bureau stoel: zithoogte 42 tot 50 cm zitten: vuist. De knieën moeten gebogen worden in een rechte hoek.

Om het versterken van de botten & gewrichten

Zwemmen en aquarobics: water drijfvermogen ontlast de gewrichten en de botten, de spieren worden getraind. Ideaal Voor: 32 Graden Temperatuur Van Het Water.

Nordic Walking:

De belasting kan worden gedoseerd bij het lopen met stokken. Het cardiovasculaire Systeem wordt getraind, de stofwisseling wordt geactiveerd en het bewegingsapparaat is vereist. Beginners moeten echter door een fysiotherapeut te begeleiden, om te voorkomen dat onjuiste houding vanaf het begin.

Krachttraining: dit is een verplichte oefening, maar alleen in het geval van osteoporose, gewrichtsaandoeningen! Studies tonen aan dat dit kan toename van de botdichtheid door drie keer per week krachttraining binnen een periode van zes maanden tot drie procent.

Fietsen: In de rechte houding, versterkt dat de ideale uithoudingsvermogen en beenspieren. In het geval van artritis van de hand gewrichten moeten worden ondersteund, eventueel, door orthesen (plastic rails).